春节期间癫痫患者如何保持规律作息？

春节期间癫痫患者保持规律作息可以从以下几个方面着手： **一、合理安排社交活动时间** - **规划聚会时间**：春节期间走亲访友是必不可少的，但癫痫患者要提前规划好拜访亲友的时间。比如，和家人商量好每天拜访的户数或者聚会的时长。如果有大型的家族聚会，可以选择在白天参加，避免晚上聚会时间过长影响睡眠。因为熬夜会使大脑过度疲劳，容易诱发癫痫发作。 - **适时离场休息**：当感觉疲惫时，要懂得适时离场。患者要把自己的身体状况放在首位，不要因为担心扫大家的兴而勉强自己。例如，在聚会过程中，如果已经到了自己平时睡觉的时间，或者感觉有些困倦，要及时和家人沟通，提前回家休息。 **二、保持固定的睡眠和起床时间** - **设定作息提醒**：可以使用闹钟来提醒自己入睡和起床。春节期间虽然不用像平时一样严格按照上班或上学的作息，但也应该保持相对稳定的睡眠时间。例如，每天晚上10点半左右设置入睡提醒，早上7点左右设置起床提醒。这样有助于调整生物钟，使身体适应规律的作息节奏。 - **营造睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，这有利于提高睡眠质量。可以拉上窗帘，减少外界光线的干扰；如果周围环境比较嘈杂，可以使用耳塞来降低噪音。此外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，它们能让患者在睡眠中更加放松。 **三、避免睡前刺激活动** - **控制电子产品使用**：睡前1 - 2小时应避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。患者可以把晚上看春晚等节目的时间提前，看完后就放下电子设备，准备睡觉。 - **避免激烈讨论或活动**：睡前不要进行激烈的讨论或者参与刺激性的游戏。例如，避免在睡前和家人讨论一些容易引起情绪波动的话题，如家庭矛盾、经济问题等。情绪过度激动会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。同时，像玩紧张刺激的牌类游戏或者看惊悚电影等活动也应该避免。